Думскроллинг – это склонность людей тратить огромное количество экранного времени на просмотр негативных новостей. 

В современном мире популярность этого термина набирает обороты. В начале пандемии Оксфордский словарь объявил “думскроллинг” словом года. Хотя люди всегда предпочитали негативные новости позитивным. 

Эту тенденцию журналисты стали замечать очень давно. Еще в 2014 году одно ростовское медиа запустило эксперимент под названием “День хороших новостей”. Редакция публиковала только позитивные сюжеты на протяжении суток. В результате охваты упали на две трети.

Думскроллинг усиливает тревогу и приводит к депрессии

Думскроллинг – это порочный круг. Люди пытаются снизить тревогу, следя за негативной ситуацией, но в итоге только ухудшают свое ментальное состояние. 

Немецкие ученые провели эксперимент, который показал, что те респонденты, которые уделяли плохим новостям 2 и более часов в день, страдали от симптомов депрессии и тревожного расстройства. Особенно негативные последствия думскроллинга отражаются на тех, кто уже страдает психологическими расстройствами.

Думскроллинг приводит к катастрофизации

Люди, которые злоупотребляют просмотром плохих новостей, склонны преувеличивать события, ожидать худшего исхода. Катастрофизация свойственна всему человечеству, так как первостепенная задача нашего мозга – выжить. Однако, когда мир стал безопаснее, склонность преувеличивать угрозу больше вредит, нежели спасает. Таким образом, она вредна сама по себе, но просмотр плохих новостей ее только усиливает.

Для того, чтобы оставаться в информационной повестке и при этом не страдать от думскролллинга, стоит:

1. Ограничить время для просмотра новостей. Стоит освободить для новостей 1 перерыв в течение дня и поставить таймер на 10-15 минут.

2. Выбрать 3-4 наиболее релевантных источника информации. Не стоит подписываться на большое количество источников, так как они чаще всего дублируют друг друга. Рациональнее выбрать те, которым вы больше всего доверяете.

3. Откажитесь от эмоционально тяжелого контента, если у вас нет сил. Читать, смотреть или слушать такие материалы лучше всего в спокойном состоянии, чтобы не ухудшать свое ментальное здоровье.